ورزشهای مناسب پارکینسون

بیماری پارکینسون بر توانایی شما در حرکت تأثیر می گذارد ، اما ورزش می تواند به تقویت عضلات و بهبود انعطاف پذیری و تحرک شما کمک کند. ورزش مانع پیشرفت بیماری پارکینسون نمی شود. اما ، تعادل شما را بهبود می بخشد و می تواند از سفت شدن مفاصل جلوگیری کند.

قبل از شروع هر برنامه ورزشی باید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما ممکن است در مورد موارد زیر توصیه هایی ارائه دهد:

• انواع ورزشهایی که مناسب شما هستند و مواردی که باید از آنها اجتناب کنید.
• شدت تمرین (چقدر باید سخت کار کنید).
• مدت زمان تمرین و هرگونه محدودیت فیزیکی.
• ارجاع به متخصصان دیگر ، مانند یک فیزیوتراپیست که می تواند در ایجاد برنامه ورزشی شخصی به شما کمک کند.

نوع ورزشی که برای شما بهترین نتیجه را دارد به علائم ، سطح تناسب اندام و سلامت کلی شما بستگی دارد. به طور کلی ، تمریناتی که اندام ها را در دامنه کامل حرکت کشش می دهد ، توصیه می شوند.

در اینجا چند نکته وجود دارد که باید هنگام ورزش به خاطر بسپارید.

• همیشه قبل از شروع برنامه ورزشی خود را گرم کرده و در پایان نیز سرد کنید.
• اگر قصد دارید 30 دقیقه تمرین کنید ، با جلسات 10 دقیقه ای شروع کنید و کار خود را به صورت افزایشی ادامه دهید.
• عضلات صورت ، فک و صوت خود را در صورت امکان ورزش دهید: آواز بخوانید یا با صدای بلند بخوانید ، در حرکات لب اغراق کنید. در آینه شکلک درآورید. غذا را محکم بجوید.
• ورزش های آبی مانند ایروبیک در آب یا شنا را امتحان کنید. این موارد اغلب برای مفاصل راحت تر هستند و به تعادل کمتری نیاز دارند.
• در یک محیط امن تمرین کنید از زمینهای لغزنده ، نور ضعیف ، روفرشی و سایر خطرات احتمالی دوری کنید.
• اگر در تعادل مشکل دارید ، در حین دسترسی به یک میله یا ریل ورزش کنید. اگر در ایستادن یا بلند شدن مشكل دارید ، سعی كنید در رختخواب ورزش كنید تا روی زمین یا تشك ورزشی.
• اگر در هر زمان احساس خستگی و مریضی کردید یا شروع به آسیب دیدن کردید ، توقف کنید.
• یک سرگرمی یا فعالیتی را که از آن لذت می برید انتخاب کنید و به آن پایبند باشید. برخی از پیشنهادات عبارتند از: پیاده روی؛ شنا کردن؛ ایروبیک در آب؛ یوگا ؛ تایچی.